365亚洲最新线路网址

关于健康的生活方式日,你知道多少?

时间:2018年12月18日 信息来源:365亚洲最新线路网址原创 点击:收藏此文 【字体:

生活方式

  世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的,培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

 

  生活方式管理是通过如下措施达成:

  1. 教育传递常识,确立态度,改变行为;

  2. 激励通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。

  3. 训练通过一系列的参与式训练与体验,培训个体掌握行为矫正的技术。

  4. 营销利用社会营销的技术推广健康行为,营造健康的大环境,促进个体改变不健康的行为。

  健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划,由实行者靠毅力自觉实行,由于较枯燥难坚持,通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起,健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利,使得生活方式的养成更有趣,人们也更有动力。

  

1刷牙时间

  饭后三分钟是漱口和刷牙的最佳时间。此时,在口腔中的食物开始分解的食物残渣,并且产生的酸可能会腐蚀牙釉质和损伤牙齿。晚上刷牙比早晨刷牙更好。因为,在白天,有些事情会在牙齿堵塞。如果你不睡前刷牙,食物会发酵,腐烂过夜,细菌就会大量繁殖,而乳酸会严重损伤牙龈,造成龋齿(蜗齿)或牙周疾病。发炎。所以在晚上刷牙。

 

2牛奶时间

  牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态,保护骨骼。同时,牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉,所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

 

3水果时间

  吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食,最好吃生食后再吃熟食。注意,是饭前一小时左右,而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!

 

4喝茶时间

  喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶,并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合,变成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸取。

 

5散步时间

  饭后45分钟至一个小时,散步20分钟,热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步,效果会更好。注意,最好不要刚吃完就立即散步。

 

6洗澡时间

  每天晚上睡觉前,冲一个温水澡,能使全身的肌肉放松,减轻疲劳,也能减轻压力。

 

7睡眠时间

  午睡最好在中午十一点到下午一点之间,特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿,以半个小时到40分钟为最好。晚上,则以十点至十一点上床为佳,因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点,而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

 

8锻炼时间

  傍晚锻炼最为有益,原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较平稳,最适宜锻炼。

 


(编辑:佚名 编辑:LiXinyan)
分享到

新文章

荐文章

门文章

XML 地图 | Sitemap 地图